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Wann sollten Sie kaltes Wasser oder warmes Wasser trinken?
Was gilt als kaltes Wasser?
Was gilt als warmes Wasser?
Ist es besser, morgens kaltes oder warmes Wasser zu trinken?
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Während es nur wenige wissenschaftliche Studien zur besten Trinkwassertemperatur gibt, sind sich Experten weltweit einig, dass warmes Wasser insgesamt gesünder ist. Angeblich fördert es unter anderem die Verdauung, lindert Staus, beseitigt Giftstoffe und reduziert Stress. An heißen Tagen, beim Training oder beim Abnehmen ist kaltes Wasser jedoch die bessere Wahl.
In diesem Artikel werden die Vorteile von warmem und kaltem Trinkwasser untersucht.
Wann sollten Sie kaltes Wasser oder warmes Wasser trinken?
Sie wissen vielleicht, dass Trinkwasser wichtig für Ihre Gesundheit ist, aber die meisten Menschen machen sich keine allzu großen Sorgen um die Wassertemperatur.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 an dehydrierten Taekwondo-Athleten zeigte, dass sie kühles (16 °C) Wasser gegenüber kaltem oder warmem Wasser bevorzugen . Wissenschaftler glauben, dass dies eine evolutionäre Reaktion ist; Eine separate Studie an Ratten zeigte, dass durstige Tiere zu Beginn ihrer Trinksitzung, wann immer sie die Gelegenheit dazu hatten, lieber kühles als warmes Wasser wählten .
Die Vorliebe für kühles Wasser hängt höchstwahrscheinlich mit seiner durstlöschenden Wirkung zusammen. Dieselbe Studie zeigt jedoch, dass sich die Temperaturpräferenz auf warmes Wasser verlagert, sobald der Durst gestillt ist, was insgesamt gesünder ist.
Die folgende Tabelle vergleicht die Vor- und Nachteile des Trinkens von kaltem und warmem Wasser:
Was gilt als kaltes Wasser?
Normalerweise denken die meisten Menschen an eiskaltes Wasser aus dem Kühlschrank, wenn sie von kaltem Wasser sprechen. Dieses Wasser hat im Allgemeinen eine Temperatur von etwa 41 °F (5 °C) und kommt direkt aus dem Wasserkühler des Kühlschranks oder einem im Kühlschrank aufbewahrten Wasserkrugfilter.
Unter kaltem Wasser kann auch ein Glas kaltes Leitungswasser mit Eiswürfeln verstanden werden. In diesem Fall kann die Wassertemperatur zwischen 15,5 °C (41 °F und 60 °F) variieren.
Wenn man an kaltes Leitungswasser denkt, beschreiben die meisten Menschen es als kühl. Leitungswasser hat eine durchschnittliche Temperatur zwischen 60 °F und 60,8 °F, leichte Schwankungen sind jedoch von Jahreszeit zu Jahreszeit normal.
Auch wenn man Leitungswasser als kühl bezeichnen könnte, hat Wasser bei dieser Temperatur die stärkste durstlöschende Wirkung und gilt dennoch als kaltes Wasser.
Vorteile des Trinkens von kaltem Wasser
Der Hauptvorteil von kaltem Wasser ist seine rehydrierende Eigenschaft. Während und nach dem Training ist kaltes Wasser die beste Wahl, um einer Dehydrierung und einem Elektrolytverlust vorzubeugen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 können Sie einer Überhitzung vorbeugen, indem Sie während des Trainings kaltes Wasser trinken. Denn kaltes Wasser kann Ihrem Körper helfen, eine niedrigere Kerntemperatur aufrechtzuerhalten und Ihre Trainingseinheit erfolgreicher zu machen.
Experten der University of Washington haben außerdem gezeigt, dass das Trinken von eiskaltem Wasser dazu beitragen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn auch nur in kleinen Mengen. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren und kühles Wasser zu genießen, können Sie dies genauso gut nutzen.
Nachteile von kaltem Wasser
Kaltes Wasser zu trinken ist praktisch, wenn Sie dehydriert sind oder versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Allerdings kann der Konsum von kaltem Wasser einige gesundheitliche Beschwerden verschlimmern.
Beispielsweise kann das Trinken von kaltem Wasser bei Migränepatienten Kopfschmerzen auslösen oder verschlimmern . Es kann auch Magenschmerzen und Bauchkrämpfe verschlimmern.
Das Trinken von kühlem Wasser bei einer Erkältung oder Grippe kann die Verstopfung der Atemwege durch eine Verdickung des Nasenschleims verschlimmern.
Kaltes Wasser kann auch Schmerzen im Zusammenhang mit Achalasie verschlimmern. Dieser Zustand schränkt die Fähigkeit des Körpers ein, Nahrung durch die Speiseröhre zu transportieren. Die Symptome verschlimmern sich angeblich , wenn während einer Mahlzeit kaltes Wasser getrunken wird.
Was gilt als warmes Wasser?
Wie bei kaltem Wasser haben die Menschen auch bei warmem Wasser unterschiedliche Ansichten.
Für manche ist warmes Wasser Wasser mit Raumtemperatur, die durchschnittlich 20 °C (68 °F) hat. Einige Leute beschreiben dieses Wasser jedoch möglicherweise als kühl.
Typischerweise ist warmes Wasser Wasser mit einer Temperatur zwischen 72 °F (22,2 °C) und 105 °F (40,5 °C). Alles, was über diesem Grenzwert liegt, gilt als Warmwasser.
Vorteile des Trinkens von warmem Wasser
Obwohl die meisten Menschen kaltes Wasser mögen, hat das Trinken von warmem Wasser noch viele weitere Vorteile.
Der Hauptvorteil hängt mit der Verdauung zusammen. Das Trinken von warmem Wasser während und nach einer Mahlzeit wirkt sich positiv auf die Darmtätigkeit aus und kann die Verdauung verbessern.
Ein schnellerer Stoffwechsel steht in direktem Zusammenhang mit Gewichtsverlust. Daher ist auch warmes Wasser eine gute Wahl, wenn Sie mit Übergewicht zu kämpfen haben.
Das Trinken von warmem Wasser oder Suppe kann helfen, verstopfte Nebenhöhlen zu lösen und verstopfte Atemwege zu lindern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 kann das Trinken von warmem Wasser die Stimmung heben und die Gehirnfunktion verbessern. Warmes Wasser kann auch Stress reduzieren, die Durchblutung verbessern und Sie bei Kälte warm halten.
Nachteile des Trinkens von warmem Wasser
Das Trinken von warmem oder kaltem Wasser hat kaum Nachteile.
Eine der häufigsten Beschwerden hängt mit dem Geschmack zusammen. Kaltes Wasser schmeckt besser, weil es den Geschmack einiger Verunreinigungen überdeckt und sich am Gaumen erfrischender anfühlt.
Warmes Wasser kann im Vergleich zu eiskaltem Wasser auch mehr Schadstoffe enthalten (einige Bakterienarten vertragen keine kalten Temperaturen).
Ist es besser, morgens kaltes oder warmes Wasser zu trinken?
Warmes Wasser hat mehr gesundheitliche Vorteile als kaltes Wasser, und das ist wahrscheinlich der Grund, warum Prominente und einige Experten empfehlen, morgens warmes Wasser zu trinken.
Tatsächlich gibt es jedoch keine Studien, die belegen, welche Art von Wasser Ihren Körper morgens in Schwung bringen kann. Das Wichtigste ist, sich gleich nach dem Aufwachen mit Flüssigkeit zu versorgen.
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Kaltes Wasser ist angenehmer und kann Sie schneller rehydrieren. Es ist die beste Wahl, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und Elektrolytverlust durch Schweiß beim Training zu verhindern. Auch das Trinken von kaltem Wasser kann dazu beitragen, die Körpertemperatur schnell zu senken, was im Sommer wichtig sein kann.
Insgesamt hat warmes Wasser mehr Vorteile. Es kann Stauungen reduzieren, die Symptome der Achalasie lindern, Ihnen bei der Stressbewältigung helfen und die Gehirnfunktion steigern. Am Ende des Tages ist es jedoch am wichtigsten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
