Vergleich von selbstgemachter Limonade mit im Laden gekaufter Limonade: Was ist gesünder?

Nährwertvergleich zwischen selbstgemachter und gekaufter Limonade

Selbstgemachte Limonade wird oft aus natürlichen Zutaten wie frischen Früchten, natürlichen Süßungsmitteln und Kräutern hergestellt, was sie zu einer gesünderen Wahl als im Laden gekaufte Limonade macht. Vergleichen wir ihre Nährwerte:

Hausgemachte Limonade:

• Natürliche Süßstoffe führen zu weniger Kalorien pro Portion
• Abhängig von den verwendeten Aromen kann selbstgemachte Limonade verschiedene Vitamine und Mineralien enthalten, darunter Kalzium, Magnesium, Vitamin C und mehr
• Im Allgemeinen niedrigerer Natriumgehalt als im Laden gekaufte Limonaden

Im Laden gekaufte Limonade:

• Die meisten im Laden gekauften Limonaden enthalten Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder andere Süßstoffe mit bis zu 40 Gramm Zucker pro 12 Unzen
• Im Laden gekaufte Limonaden enthalten in der Regel bis zu mehrere hundert Milligramm mehr Natrium als selbstgemachte Varianten.
• Einige im Laden gekaufte Limonaden können künstliche Farbstoffe, Aromen, Konservierungsmittel und Zusatzstoffe wie Phosphorsäure enthalten. Diese Zutaten haben keinen Nährwert und können der Gesundheit schaden.

Vorteile von selbstgemachter Limonade

Selbst gemachte Limonade ist aufgrund der Kostenersparnis, des größeren gesundheitlichen Nutzens und der Möglichkeit, den Geschmack individuell anzupassen, zu einer beliebten Alternative zu im Laden gekauften Limonaden geworden.

Keine zusätzlichen Konservierungsstoffe

Im Gegensatz zu im Laden gekauften Limonaden enthält selbstgemachte Limonade keine zusätzlichen Konservierungsstoffe oder künstlichen Zutaten. Das bedeutet, dass Sie genau wissen, was in Ihrem Getränk enthalten ist und sicher sein können, dass es keine ungesunden Zusatzstoffe enthält.

Natürliche Süßstoffe

Selbstgemachte Limonade kann mit natürlichen Zutaten wie Honig, Agavensirup oder Fruchtsaft gesüßt werden. Diese natürlichen Süßstoffe sind gesünder als der raffinierte Zucker, der in im Laden gekaufter Limonade enthalten ist.

Nährstoffreicher

Selbstgemachte Limonade ist eine tolle Möglichkeit, Ihrer Ernährung verschiedene Vitamine und Mineralien hinzuzufügen. Sie können Obst, Gemüse oder Kräuter hinzufügen, um eine nahrhaftere Version des Getränks herzustellen.

Niedrigere Natriumwerte

Im Laden gekaufte Limonaden enthalten oft viel Natrium, was zu Gesundheitsrisiken wie Dehydration und Bluthochdruck führt. Wenn Sie Ihre Limonade zu Hause zubereiten, können Sie den Natriumgehalt viel besser kontrollieren. Dies macht sie zu einer besseren Option für diejenigen, die ihren Natriumgehalt genau im Auge behalten müssen.

Weniger Kalorien

Selbst gemachte Limonade hat deutlich weniger Kalorien als im Laden gekaufte Limonaden. Das hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht zu halten, sondern verringert auch das Risiko, gesundheitliche Probleme zu entwickeln, die mit Fettleibigkeit einhergehen.

Personalisierung

Anstatt in den Geschäften auf die gleichen Geschmacksrichtungen und Marken angewiesen zu sein, können Sie experimentieren und Ihren ganz persönlichen Geschmack kreieren, indem Sie verschiedene Zutaten mischen. Sie können auch den Süßegrad, den Kohlensäuregehalt und vieles mehr wählen!

Nachteile von im Laden gekaufter Limonade

Im Laden gekaufte Limonaden enthalten normalerweise viel Zucker, künstliche Aromen und Konservierungsstoffe. Im Gegensatz dazu kann selbstgemachte Limonade mit rein natürlichen Zutaten wie Früchten und Kräutern hergestellt werden, die zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.

Hoher Zuckergehalt

Im Laden gekaufte Limonaden enthalten oft viel Zucker, der zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Karies führen kann.

Künstliche Süßstoffe

Viele im Laden gekaufte Limonaden enthalten künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose und Acesulfam-Kalium, die gesundheitsschädliche Auswirkungen haben können.

Zusatzstoffe

Limonaden enthalten Konservierungsmittel und andere Zusatzstoffe, die allergische Reaktionen hervorrufen können.

Koffein

Im Laden gekaufte Limonaden enthalten normalerweise große Mengen Koffein, das zu Schlaflosigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Ungesunde Lebensgewohnheiten

Der Konsum von Limonaden kann zu ungesunden Lebensgewohnheiten führen, wie etwa dem Auslassen von Mahlzeiten und dem Ersetzen durch zuckerhaltige Getränke.

Tipps zur Reduzierung der Zuckermenge in Ihrer selbstgemachten Limonade

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Zuckermenge in Ihrer selbstgemachten Limonade ganz einfach reduzieren, ohne auf Geschmack oder Genuss verzichten zu müssen.

Verwenden Sie bei der Zubereitung Ihrer Limonade weniger Sirup

Beginnen Sie mit der Hälfte der Sirupmenge, die Sie normalerweise verwenden, und probieren Sie, wie es schmeckt. Geben Sie bei Bedarf etwas mehr hinzu, bis Sie die perfekte Süße gefunden haben.

Wählen Sie natürliche Süßstoffe anstelle von verarbeitetem Zucker

Versuchen Sie, weißen oder braunen Zucker durch Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft zu ersetzen, wenn Sie eine gesündere Alternative möchten.

Experimentieren Sie mit anderen süßen Aromen

Durch die Zugabe von Früchten wie Beeren, Zitrusfrüchten oder Granatapfel können Sie Ihrer Limonade einen zusätzlichen Kick verleihen und gleichzeitig den Zuckergehalt senken. Darüber hinaus können Gewürze wie Ingwer, Zimt oder Muskatnuss Ihre selbstgemachte Limonade ohne zusätzliche Süße einzigartig und lecker machen.

Mit Sprudelwasser verdünnen

Ersetzen Sie beim Zubereiten Ihrer Limonade einen Teil des normalen Wassers durch Sprudelwasser für mehr Sprudel ohne zusätzlichen Zucker.

Trinken Sie langsam und genießen Sie jeden Schluck

Anstatt ein ganzes Glas Limonade auf einmal herunterzuschütten, sollten Sie sich Zeit nehmen und jeden Schluck genießen. So können Sie Ihren Gesamtkonsum reduzieren und trotzdem den süßen Geschmack genießen.

Machen Sie Ihren eigenen zuckerfreien Sirup

Wer eine noch gesündere Alternative sucht, kann versuchen, zu Hause seinen eigenen zuckerfreien Sirup herzustellen. Sie können frische Fruchtsäfte, Kräutertees oder natürliche Süßstoffe wie Stevia verwenden, um einzigartige und köstliche Aromen ohne Zuckerzusatz zu kreieren.

Abschluss

Obwohl das Trinken von selbstgemachter Limonade einige Vorteile haben kann, ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass Mäßigung der Schlüssel ist. Zu viel von allem – selbst von etwas scheinbar Harmlosem wie Limonade – kann auf lange Sicht zu gesundheitlichen Problemen führen.

Wenn Sie im Laden gekaufte Limonade trinken, überprüfen Sie unbedingt das Etikett auf Zuckergehalt und Zusatzstoffe. Und wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie immer einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft.

Wenn Gesundheit bei der Getränkeauswahl für Sie oberste Priorität hat, warum probieren Sie nicht, Ihre Limonade selbst zuzubereiten, mit einer Maschine wie dem Sparkin Cold Soda Maker von GlacierFresh ? Alles, was Sie dafür brauchen, sind ein paar einfache Zutaten und etwas mehr Zeit in der Küche – und am Ende haben Sie ein unglaublich leckeres Getränk!