Was ist Überwässerung?

Eine Überwässerung, auch als Wasserintoxikation oder Hyponatriämie bekannt, tritt auf, wenn der Körper mehr Wasser aufnimmt, als er ausscheiden kann. Dadurch wird die Elektrolytkonzentration im Blut, insbesondere die von Natrium, verdünnt. Natrium ist ein wichtiger Elektrolyt, der den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion reguliert. Befindet sich zu viel Wasser im Körper, stört dies das natürliche Gleichgewicht des Körpers und führt zu Zellschwellungen. In schweren Fällen kann diese Schwellung zu Hirnschäden, Krampfanfällen und sogar zum Tod führen.

Der Körper hält den Flüssigkeitshaushalt normalerweise durch die Ausscheidung von überschüssigem Wasser über den Urin aufrecht. Eine Überwässerung tritt jedoch auf, wenn mehr Wasser aufgenommen wird, als die Nieren in einem bestimmten Zeitraum ausscheiden können, was häufig zu Komplikationen führt. Obwohl selten, handelt es sich um einen ernsten Zustand, der lebensbedrohlich sein kann, wenn er nicht umgehend behandelt wird.

Ursachen für Überwässerung

Verschiedene Faktoren können zu einer Überwässerung beitragen. Zu den häufigsten Ursachen zählen:

Übermäßiger Wasserverbrauch

Viele Menschen befolgen die Regel, täglich acht Gläser Wasser zu trinken . Doch diese Richtlinie gilt nicht für alle. Manche Menschen trinken möglicherweise viel mehr, als ihr Körper benötigt, weil sie glauben, je mehr Wasser sie trinken, desto gesünder sind sie. Dieser Ansatz ist jedoch falsch, da er die natürlichen Regulationsmechanismen des Körpers ignoriert.

Medizinische Bedingungen

Bestimmte Erkrankungen können dazu führen, dass der Körper Wasser einlagert oder die Fähigkeit der Nieren, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden, beeinträchtigt ist. Erkrankungen wie Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen und Herzinsuffizienz können zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führen. Hormonelle Ungleichgewichte, wie sie mit dem Syndrom der inadäquaten antidiuretischen Hormonproduktion (SIADH) einhergehen , können ebenfalls zu Wassereinlagerungen führen.

Ausdauersport

Sportler, die Ausdauersportarten wie Marathons, Triathlons oder Langstreckenradfahren betreiben, haben ein höheres Risiko einer Überwässerung. Diese Sportler trinken während der Wettkämpfe oft große Mengen Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Der Körper kann jedoch überwässert werden, wenn Wasser zu schnell getrunken wird, ohne verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Dies wird als „ belastungsbedingte Hyponatriämie “ bezeichnet.

Medikamente

Bestimmte Medikamente können den Flüssigkeitshaushalt des Körpers beeinträchtigen und so zu Wassereinlagerungen führen. Diuretika beispielsweise können den natürlichen Flüssigkeitshaushalt des Körpers stören und so das Risiko einer Überwässerung erhöhen, wenn sie nicht sorgfältig überwacht werden.

Symptome und Anzeichen einer Überwässerung

Das Erkennen der Anzeichen einer Überwässerung ist der Schlüssel zur Vorbeugung schwerwiegender gesundheitlicher Probleme. Einige Symptome einer leichten Überwässerung sind:

• Übelkeit und Erbrechen: Wenn der Flüssigkeitshaushalt des Körpers gestört ist, können Übelkeit und Erbrechen auftreten. Dies ist oft eines der ersten Anzeichen einer Überwässerung.
• Schwellungen (Ödeme): Wassereinlagerungen verursachen Schwellungen, insbesondere an Händen, Füßen oder im Gesicht. Auch im Gehirn können Schwellungen auftreten, die zu schwereren Symptomen führen.
• Häufiges Wasserlassen: Übermäßiger Wasserkonsum kann dazu führen, dass die Nieren Überstunden machen, was zu häufigen Toilettengängen führt. Dies bedeutet jedoch nicht immer, dass der Körper das Wasser richtig verarbeitet.

Wenn sich die Überwässerung verschlimmert, können sich ernstere Symptome entwickeln, darunter:

• Verwirrung oder Desorientierung: Ein niedriger Natriumspiegel im Blut kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen und zu Verwirrung, Reizbarkeit und Desorientierung führen.
• Muskelschwäche oder -krämpfe: Natrium spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelfunktion. Ein Abfall des Natriumspiegels kann Muskelkrämpfe, Spasmen und Schwäche verursachen.
• Krampfanfälle: In extremen Fällen kann eine Überwässerung zu Krampfanfällen infolge eines Hirnödems (Schwellung des Gehirns) führen.
• Koma und Tod: Unbehandelt kann eine Überwässerung zum Koma und in schweren Fällen zum Tod führen.

Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Überhydratation

Das Hauptrisiko einer Überwässerung ist Hyponatriämie , ein Zustand, bei dem der Natriumspiegel im Blut zu stark abfällt. Natrium reguliert den Flüssigkeitshaushalt innerhalb und außerhalb der Zellen. Sinkt der Natriumspiegel, gelangt Wasser in die Zellen und lässt diese anschwellen. Diese Schwellung kann insbesondere im Gehirn gefährlich sein und zu Hirnschäden, Krampfanfällen und zum Tod führen. Neben Hyponatriämie gibt es weitere Gesundheitsrisiken:

• Nierenschäden: Wenn die Nieren mit Wasser überladen sind, kann ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt werden. Mit der Zeit kann dies zu Nierenerkrankungen führen.
• Elektrolytstörungen: Übermäßige Wasseraufnahme kann andere Elektrolyte im Körper verdünnen und zu einem Ungleichgewicht führen, das verschiedene Körperfunktionen beeinträchtigt, darunter Muskelkontraktionen und Nervensignale.

Wer ist anfällig für Überwässerung?

Zwar kann jeder von einer Überwässerung bedroht sein, bestimmte Gruppen sind jedoch besonders anfällig:

• Athleten und Ausdauersportler: Wer lange körperliche Aktivitäten ausübt, wie zum Beispiel Marathonläufer, ist besonders anfällig für Überwässerung. Sie trinken zwar große Mengen Wasser, um bei längeren körperlichen Anstrengungen hydriert zu bleiben, können aber die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte nicht wieder auffüllen.
• Personen mit Erkrankungen: Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen, Herzinsuffizienz oder bestimmten hormonellen Ungleichgewichten haben ein höheres Risiko für Wassereinlagerungen, die zu einer Überwässerung beitragen können.
• Menschen, die extremen Flüssigkeitszufuhrtrends folgen: Manche Menschen, insbesondere in Gesundheits- und Fitnesskreisen, glauben möglicherweise, dass es für eine optimale Gesundheit notwendig ist, viel Wasser zu trinken. Diese Einstellung kann das Risiko einer Überwässerung erhöhen.

Wie viel Wasser ist zu viel?

Um eine Überwässerung zu vermeiden, ist es wichtig zu wissen, wie viel Wasser für Sie richtig ist. Obwohl allgemeine Empfehlungen acht 230-ml-Gläser Wasser täglich empfehlen (die „8x8“-Regel), ist diese Richtlinie möglicherweise nicht für jeden geeignet. Der Wasserbedarf variiert je nach Faktoren wie:

• Aktivitätsniveau: Aktive Personen benötigen mehr Wasser, um hydriert zu bleiben, insbesondere nach dem Training.
• Klima: Heiße oder feuchte Umgebungen können den Wasserverlust durch Schweiß erhöhen, was eine höhere Flüssigkeitsaufnahme erfordert.
• Alter und Gesundheit: Ältere Erwachsene oder Menschen mit Erkrankungen benötigen möglicherweise andere Richtlinien zur Flüssigkeitszufuhr.

Wichtig ist, bei Durst zu trinken und auf die Signale des Körpers zu achten. Eine einfache Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr zu überwachen, ist die Beobachtung der Urinfarbe. Hellgelber oder blass strohfarbener Urin weist typischerweise auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin, während klarer Urin auf eine Überwässerung hindeuten kann.

Tipps zur Vermeidung von Überwässerung

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, ohne es zu übertreiben, beachten Sie die folgenden Tipps:

• Hören Sie auf Ihren Körper: Trinken Sie, wenn Sie Durst haben, und vermeiden Sie übermäßige Wassermengen. Ihr Körper verfügt über ein natürliches System zur Regulierung der Flüssigkeitszufuhr.
• Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins: Achten Sie auf hellgelben Urin, der eine optimale Flüssigkeitszufuhr anzeigt . Klarer Urin kann auf eine Überwässerung hindeuten.
• Elektrolyte ausgleichen: Wenn Sie körperlich aktiv sind, insbesondere in heißen Klimazonen, füllen Sie verlorene Elektrolyte mit Sportgetränken oder Elektrolytpräparaten wieder auf.
• Informieren Sie sich über den Flüssigkeitsbedarf: Bedenken Sie, dass der Flüssigkeitsbedarf je nach Alter, Gesundheitszustand und Aktivitätsniveau variieren kann. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie trinken sollten.

Abschluss

Wasser ist lebenswichtig für die Gesundheit, doch zu viel davon kann schädlich sein. Überwässerung kann das natürliche Gleichgewicht des Körpers stören und zu gefährlichen Erkrankungen wie Hyponatriämie und Nierenschäden führen. Wichtig ist, den Flüssigkeitsbedarf im Auge zu behalten, bei Durst zu trinken und übermäßige Wasseraufnahme zu vermeiden. Indem Sie auf Ihren Körper hören und Ihre Flüssigkeitsaufnahme mit den richtigen Elektrolyten ausgleichen, können Sie ausreichend hydriert bleiben, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Folgen Sie Glacier Fresh für weitere Tipps zur ausreichenden Flüssigkeitszufuhr.